trening bez nóg

czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]

Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]

Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata [...]

[...] = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było) Obecnie stosowane suple: [...]

Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]

Witajcie! Wymyśliłem rozplanowałem sobie trening siłowy ( większość ćwiczeń z internetu ), i zastanawiam się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens. Oto trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x [...]

tak jak zapowiedzialem oficjalnie otwieram nabor do testu armageddon ZALOZENIA TRENINGU ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia [...]

Witajcie, to moje drugie konto, ponieważ chcę zachować tym razem anonimowość. Mam już jakieś doświadczenie z dopingiem i chciałbym żebyście pomogli mi dopracować kolejny cykl oraz napisać jak i co najlepiej zrobić żeby skutki uboczne były jak najmniejsze, a przyrosty jak największe, z ograniczeniem nabierania tkanki tłuszczowej. Na początek [...]

Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

[...] Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] redukcja psu w dupe, a człowiek na 100dniówce by chcial jakos wyglad. Tak wiec nowy zapal i chcialbym wziasc sie do pracy - ale bez was sie nie uda. Na poczatku dieta + trening do sprawdzenia 1 Posiłek - 7:00 - Placek na oliwie z oliwek - 3 jajka + 2 łyżki płatków owsianych Pół ogorka 2 Posiłek - 10:00 - 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego [...]

Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]

[...] kostkę i musiałem odpuscic na jakiś czas. Kostka dochodzi do siebie, a ja chcę wrócić do kształtowania wyskoku. Nie mam już do dyspozycji siłowni, więc pozostaje mi trening w domowych warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede wszystkim potężny wynik w siadzie, ale chyba istnieje jakiś sposob [...]

Witam. Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak [...]

kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]

[...] + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i brzucha. Mogę tez wydać jakieś 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano [...]